FlowHabits V1
Korte dagelijkse routines voor gezonde werkgewoontes.
Korte routines die naadloos in de werkdag passen en afwisseling tijdens beeldschermwerk ondersteunen — zonder extra belasting voor medewerkers of de organisatie. Elk kwartaal voegen we nieuwe habits toe.
Onderarm Reset
60 seconden · 5 stappen
Ontspan je handen
Laat beide armen los langs je lichaam hangen en ontspan rustig de spanning in je vingers.
Routine 1
Dagelijkse activatie van nek, schouders en houding.
Stappen
De stap-voor-stap instructies die medewerkers tijdens de routine begeleiden.
- 1Welkom bij de FlowHabits Daily Reset.
- 2Rol uw schouders rustig naar achteren. 5 herhalingen.
- 3Breng uw kin richting uw borst. Houd 5 seconden vast.
- 4Strek uw armen naar voren. Houd 10 seconden vast.
- 5Draai uw polsen rustig rond. 10 seconden.
- 6Reset voltooid. Succes met de rest van uw werkdag.
Routine 2
Ondersteuning bij langdurig muis- en toetsenbordgebruik.
Stappen
De stap-voor-stap instructies die medewerkers tijdens de routine begeleiden.
- 1Welkom bij de FlowHabits Pols & Onderarm Reset.
- 2Strek beide armen naar voren. Handpalmen naar voren. Houd 10 seconden vast.
- 3Trek uw vingers rustig naar beneden. Houd 10 seconden vast.
- 4Draai beide polsen rustig rond. 10 seconden.
- 5Reset voltooid. Werk comfortabel verder.
Routine 3
Doorbreken van langdurig zitten.
Stappen
De stap-voor-stap instructies die medewerkers tijdens de routine begeleiden.
- 1Welkom bij de FlowHabits Micro Break.
- 2Sta op en loop 20 seconden rond.
- 3Strek beide armen boven uw hoofd. Houd 10 seconden vast.
- 4Rol uw schouders naar achteren. 5 herhalingen.
- 5Adem drie keer diep in en uit.
- 6Micro Break voltooid. Succes met de rest van uw werkdag.
Routine 4
Verminderen van schermbelasting.
Stappen
De stap-voor-stap instructies die medewerkers tijdens de routine begeleiden.
- 1Welkom bij de FlowHabits Oog Reset.
- 2Kijk 20 seconden naar een punt in de verte.
- 3Knipper enkele keren met uw ogen.
- 4Ontspan uw ogen. Adem rustig door.
- 5Oog Reset voltooid. Fijne voortzetting van uw werkzaamheden.
Routine 5
Bewustwording van gezonde werkhouding.
Stappen
De stap-voor-stap instructies die medewerkers tijdens de routine begeleiden.
- 1Welkom bij de FlowHabits Werkhouding Check.
- 2Controleer uw schermhoogte.
- 3Ontspan uw schouders.
- 4Plaats beide voeten stevig op de vloer.
- 5Controleer of uw armen goed ondersteund zijn.
- 6Werkhouding gecontroleerd. Werk comfortabel verder.
Overzicht
Bekijk de routines
Vijf korte oefeningen met duidelijke stap-voor-stap instructies begeleiden medewerkers door iedere routine.
Routine 1
Dagelijkse activatie van nek, schouders en houding.
Routine 2
Ondersteuning bij langdurig muis- en toetsenbordgebruik.
Routine 3
Doorbreken van langdurig zitten.
Routine 4
Verminderen van schermbelasting.
Routine 5
Bewustwording van gezonde werkhouding.
Positionering
Geen losstaand programma. Geen training. Geen extra werkdruk.
Wel: korte dagelijkse momenten die afwisseling en gewoontevorming tijdens beeldschermwerk ondersteunen. FlowHabits is geen fysiotherapie, medische behandeling of diagnose.
Ervaar FlowHabits binnen uw eigen organisatie.
Start een gratis praktijkpilot van 2 weken en zie hoe FlowHabits in uw organisatie wordt geactiveerd en gebruikt.